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雾霾来袭不做蒙面健身侠

2018-05-31 01:34:58

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戴口罩加大运动损伤几率

随着对雾霾认识的增加,很多人在雾霾天缓下晨练的脚步。但习惯锻炼的人还是忍不住戴上口罩去晨练。一个有效过滤细微颗粒物的口罩能阻挡PM2.5吗?戴着口罩去慢跑就万事大吉了吗?

当PM2.5数值超过200时,就坚决不要做户外运动了。雾霾对运动者的伤害比对普通人要大得多,因为运动时肺活量增加,对氧气的需求增加,当大口呼吸时,就有更多有害颗粒进入肺泡。防霾口罩虽然能够过滤微尘,但是会让人呼吸不畅,影响到肌肉和关节在运动中的正常表现,进一步加大引发运动损伤的几率。值得一提的是,因为呼吸不畅,血液中的血红蛋白载氧量会相对减少,同时血液中的乳酸浓度会快速增加。这也就是为什么在戴着口罩运动之后,肌肉会出现酸痛的主要原因。更加恐怖的是由于摄氧量的锐减,会引发身体内的脏器缺氧,导致十分严重的健康隐患。

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转战健身房不能掉以轻心

在雾霾的影响下,转战健身房无疑是个不错的选择。在封闭的室内,PM2.5水平要相对较小。但健身房空间有限,活动人员较多,器械公用,很容易造成室内环境污染,所以在健身房锻炼应避开健康隐患。

在选择健身房时,应先做好考察,选择通风条件好、空间宽敞的健身房。当大家都涌进人声鼎沸的健身房,空气就开始变得污浊起来:每个人都在气喘吁吁,所有的跑步机和力量器械都在运转,短时间内就会让二氧化碳和微尘数量急速飙升。所以一定要选择通风顺畅的健身房。此外,要观察健身房的工作人员是否经常对健身器械、卫生用品进行清洁和消毒,更衣室、浴室、卫生间等区域的卫生状况是否良好。健身者在使用健身器械前后,要彻底清洗双手,自备干净毛巾擦汗,不要用手擦。不确定是否有人为健身器械消毒

雾霾来袭不做蒙面健身侠

,可自带湿纸巾擦拭,减少细菌。如果自己感冒了,就不宜去人多的健身房锻炼。在健身房也要尽量减少有氧运动的练习,转做器械、瑜伽等减弱肺部工作的运动项目。

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室内锻炼坚持中低强度

高强度的室内运动同样不适合在雾霾天进行。首先室内空气并非绝对安全,只要稍开门窗,空气流动会让室内也被污染,此时做强度大的运动,会让更多有害气体进入体内。另外,剧烈运动后的几个小时内,抵抗力会降低,对抗雾霾的能力就更差了。

可以选择以下项目去锻炼:

游泳。代替跑步的最佳选择,雾霾天在跑步机上跑步,不如去室内泳池游泳。游泳本身就非常锻炼心肺功能,强大呼吸系统,能更好地对抗空气污染。一个经常游泳的人,肺活量要比一般人大至少1000毫升,在安静状态下,每分钟呼吸次数少8次,从而减少有害气体进入肺部。选择室内游泳时,可以降低一点强度,以1.5公里的时速游30分钟,基本可以达到锻炼目的。游泳能耗多、散热快,血液循环会加快,更好地代谢身体废物。

瑜伽普拉提。适合女性的、强度不高的室内运动瑜伽和普拉提榜上有名。舒缓的呼吸训练、柔韧性锻炼和静力性运动非常适合在雾霾天进行。一来运动强度比较低,对氧气的需求量不大,其次,这些运动提可以帮你放松情绪,清扫雾霾天积累的坏情绪。

(稿源:中国体育报)

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